Tác giả: Nguyễn Đoàn Công Đức – HLV bóng rổ
Thân chào mọi người,
Chúc mọi người có 1 tuần nghỉ dịch thật là năng động và tràn đầy năng lượng. Vẫn chưa biết tình hình dịch khi nào thuyên giảm, nhưng cũng mong thành phố dập dịch sớm nhất có thể để mọi người có thể quay lại sân thi đấu “thật nà bùng lổ”
Mình xin tóm tắt bài trước mình viết về DẰN BÓNG qua một câu tâm huyết.
“Hãy hướng đến sự KIỂM SOÁT và KHỐNG CHẾ BÓNG hơn là việc cứ suốt ngày đi tìm CẢM GIÁC.”
Câu này mình tâm huyết lắm đấy !!!
Qua bài lần trước, mình nhận được khá nhiều ý kiến “bài viết quá dài”, “văn vở quá”, “dài quá nên lướt qua cho 1 LIKE”. Mình đã rút ra được bài học sâu sắc, nên trong bài này mình quyết định … vẫn viết dài như vậy. Thật ra, mình không cố ý viết dài đâu mình muốn viết đủ ý cho mọi người đọc dễ hiểu nhất thôi. Mọi người cứ thấy bài viết dài quá, cứ cho mình hẳn 1 LIKE, mình chấp nhận hết.
Giờ mình tiếp tục phần 2, mình sẽ viết về ĐI BÓNG.
Trước tiên, ĐI BÓNG là gì đã!
Đi Bóng là sử dụng các động tác Dằn Bóng di chuyển đến 1 vị trí mong muốn ở trên sân. Có thể sử dụng Đi Bóng triển khai và tạo lập 1 tình huống tấn tấn công.
Cách nhận biết bài tập ĐI BÓNG là người tập sẽ dằn bóng di chuyển vượt qua các chướng ngại vật (nấm tập, cột, người phòng thủ, vân vân). Ngoài ra, việc tập ĐI BÓNG còn có thể kết hợp với động tác chân (footwork), dứt điểm và các kĩ năng qua người. Mọi người nên tập ĐI BÓNG và DẰN BÓNG TẠI CHỖ song song trong một buổi tập dằn.
Sau khi tập ĐI BÓNG, mọi người sẽ thấy mình cực kì uyển chuyển trên sân bóng, mọi người sẽ trở thành 1 nhạc trưởng khi nắm trong tay nhịp độ trận đấu.
Ngoài ra, mọi người còn trở thành một vũ công đích thực với những động tác múa may quay cuồng khiến cho bất kì người phòng thủ nào trước mặt cũng phải ngán ngẩm. Thậm chí là cả động đội của mình khi mà các bạn “múa” quá lâu.
Nhưng,
Các bài tập ĐI BÓNG rất mệt, chẳng khác mình tập Cardio cường độ cao là mấy. Mọi người sẽ phải vận động từ đầu đến chân di chuyển một khoảng cách nhất định đồng thời vượt qua các chướng ngại vật hoặc người phòng thủ. Đồng thời kết hợp các động tác dứt điểm.
Tập Luyện Sao Cho Hiệu Quả???
Mình sẽ chia ra làm 2 hướng cho mọi người dễ dàng tập luyện.
Hướng 1:
Mọi người sẽ tập ĐI BÓNG với các động tác chân (footwork) và kĩ năng qua người. Vượt qua chướng ngại vật bằng một kĩ năng thuần thục và các động tác chân nhuần nhuyễn là mục tiêu của dạng bài tập này.
Ví dụ: Bài tập qua 4 cột bằng động đảo tay với bộ chân đảo hướng.
Mỗi cột sẽ cách nhau 1,5m. Đảo tay phối hợp với động tác chân qua hết 4 cột sẽ tính là một lần. 20 lần cho một kĩ năng mà mọi người muốn tập nhé.
Lưu ý: Cố gắng qua mỗi cột bằng một lần đảo tay, nếu mọi người vẫn chưa kiểm soát tốt có thể thêm một lần dằn bóng ở mỗi cột. Tốc độ và độ chuẩn trong động tác chân và tay rất quan trọng, nên chú ý nha.
ĐI BÓNG dài tốc độ là bài tập mà mọi người hay bỏ qua nhất. Bài tập này sẽ giúp mọi người trong việc phản công nhanh rất nhiều. Ngoài ra, còn giúp mọi người có thêm thể lực dẻo dai chống lại mọi loại bệnh tật, kể cả covid nhá.
Ví dụ: Nếu mọi người ưa thích sự đơn giản, mọi người cứ dằn bóng tốc độ từ bên này sân sang bên kia sân là được (nhớ đổi tay luân phiên nghen). Nếu là người thích “try hard”, “sống khó”, mọi người có thể áp dụng kiểu chạy line vào bài tập này và bấm thêm thời gian. Đảm bảo với mọi người, dù người đó “sống khó” thế nào cũng sẽ sống dễ lại.
Hướng 2:
Các bài tập ĐI BÓNG kết hợp với các bài tập dứt điểm. Đây là các bài tập rất rất đa dạng phối hợp nhiều kiểu kết hợp kĩ năng và dứt điểm. Các Trainer nổi tiếng như Drew Hanlen, Djsackmann, Phil Handy, … đều ưu thích huấn luyện học viên những bài tập dạng này.
Tùy theo mức độ và trình độ mà các bài tập này có các dạng chướng ngại vật khác nhau.
Nếu mọi người học kĩ năng mới tốt nhất nên tập với cột trước. Mọi người sẽ hoàn toàn tập trung vào việc định hình và thuần thục kĩ năng mới.
Nếu kĩ năng đã ổn, mọi người sẽ bước qua giai đoạn tập thực chiến với người phòng thủ. Giai đoạn tập này mọi người sẽ gia tăng khả năng xử lí tình huống dựa trên các kĩ năng đã tập.
Đồng thời làm quen với áp lực khi có người phòng thủ sẽ giúp cho việc thi đấu sau này tốt hơn.
Chắc chắn mọi người sẽ hỏi người phòng thủ ở đâu để tập bài này nếu như không thuê trainer.
Dễ lắm mọi người ạ. Mọi người hãy đi gạ kèo 1vs1 với tất cả những người bạn tìm được.
Chẳng hạn đồng đội nè, đàn anh, đàn em nè, huấn luyện viên (không khuyến khích nghen), crush nè, sugar baby, daddy gì cũng được.
Nhưng mà nhớ là mình hãy lấy những kĩ năng mình mới tập áp dụng vào đấu 1vs1 nhé.
Ví dụ: Bài tập dạng này nhiều quá mọi người có thể ghi tên các Trainer mình kể ở trên coi cho nó trực quan nha. (Không phải mình lười ghi ra đâu)
Có 1 dạng bài tập mà mình rất thích trong phần này. Đó là Free Fire … À nhầm Free Style nha. Mình sẽ suy nghĩ về tất cả kĩ năng mình có thể làm, thêm phần dứt điểm (kéo 2 3 tăng móc rổ chẳng hạn). Cứ nghĩ nhiều kịch bản như vậy, có nhiêu sức bung hết, làm động tác mượt mà nhất có thể.
Sau đó quay clip lại đăng tik tok và trở thành idol.
Đó là hai hướng tập mà mình nghĩ hiệu quả nhất trong phần ĐI BÓNG.
Cảm ơn mọi người đã đọc đến đây, thật sự rất vui vì những chia sẻ giúp ít được cho mọi người.
Nếu mọi người không xem nó là bài hướng dẫn kĩ năng cũng không sao, mọi người vào đọc giải trí là vui lắm rồi.
Còn chút nữa thôi, kinh nghiệm lắm, chia sẻ thật luôn, ráng đọc hết nha.
Mọi người nên chọn ra một vài kỹ năng để tập cho thuần thục và triển khai được cho nhiều trường hợp thi đấu.
Tránh việc tập mỗi kĩ năng một chút dẫn đến việc không thể sử dụng được trong trận.
Theo mình một kỹ năng mọi người cứ tập luyện 200-500 lần. Mình đảm bảo không những thuận thục kỹ năng mà mọi người còn hiểu kỹ năng đó sẽ phải sử dụng như thế nào.
Thậm chí, mọi người còn khai phá được tiềm lực bên trong kỹ năng đó (nếu phù hợp) và biến kỹ năng đó thành signature của mình.
Thân chào mọi người, mong là đọc xong mọi người sẽ thấy “tiến bộ online” nha.
NDCD
